O Walking melhorar a memória?

Desde criança eu costumava odiar acordar cedo de manhã e ir para uma caminhada com meu pai. Eu sempre costumava dar alguns ou a outra desculpa para pular a parte a pé da minha rotina, mas nada acostumado a trabalhar com meu pai. Mas depois de passar as informações sobre os benefícios da caminhada, percebo que meu pai sempre me obrigou a ir para uma caminhada. Uma das vantagens do andar é a melhoria da memória. Caminhar pode realmente melhorar a sua memória e isso tem sido provado em muitas pesquisas. Vamos descobrir mais detalhes sobre isso nos parágrafos seguintes.

Caminhada e Memória

Há um número de benefícios de saúde do pé, mas você vai se surpreender ao saber que a caminhada pode melhorar a sua memória também. A parte do cérebro que está associada com a memória é conhecida como hipocampo. À medida que a pessoa começa a atingir idade mais avançada esta parte importante do cérebro começa a encolher o que resulta em esquecimento e perda de memória. Isto pode aumentar o risco de demência que é muito frequentemente observada em adultos mais velhos. Exercícios físicos, tais como andar estão a ser dito muito benéfica para melhorar o poder de memória através do aumento do volume de hipocampo do cérebro.

Muitas pesquisas e estudos têm mostrado isso que a caminhada ajuda muito na melhoria da memória. Um estudo que foi publicado nos Anais da Academia Nacional de Ciências mostra uma pesquisa feita em 120 idosos sedentários sem demência. Essas pessoas foram divididas aleatoriamente em dois grupos. Um grupo era suposto fazer alongamentos e treino de resistência enquanto o outro grupo foi convidado a caminhar 40 minutos por dia em todos os 3 dias por semana. Este estudo foi financiado pelo National Institute on Aging (NIA). Os relatórios escritos depois de um ano mostrou aumento de 2% no volume do hipocampo em pessoas que foram convidados a ir a pé. Enquanto os membros de outro grupo mostrou um decréscimo expectável no hipocampo devido ao envelhecimento. Assim este aumento de 2% em volume é uma realização muito significativo. Andar a pé pode ser grande se for acompanhada pela meditação. Complete a sua rotina de caminhada e meditar por 15 minutos. Caminhada vai aguçar as suas células cerebrais e meditação irá relaxar o corpo e ajudar as outras células cerebrais e dos nervos para funcionar corretamente. Então, experimentá-lo para obter os melhores resultados.

Algumas dicas importantes a pé

Andar a pé pode ser feito por qualquer um se eles são velhos, jovens, senhoras grávidas, crianças ou qualquer um. Você pode executar essa atividade de acordo com sua resistência e pode ir para qualquer tipo, como caminhada rápida ou poder caminhar. A seguir estão algumas das dicas que você pode seguir durante a caminhada.

* Use roupas confortáveis ​​perder e que pode ajudar o seu corpo para respirar.

* Não ande descalço. Obter um bom par de sapatos que também lhe poupar de uma lesão súbita, como tornozelos torcidos, etc

* Mantenha os braços flexionados a 90 graus, você vai economizar de inchaço, mas não andam com as mãos postas.

* Olhe para cima em linha reta ao andar olhando para baixo como para os pés e as caminhadas podem causar-lhe costas, pescoço e problemas no ombro.

* Não se cansar. Começar com 15 minutos e, em seguida, prolongar o tempo de conformidade. Isto irá melhorar a sua resistência e também não vai causar esforço.

* Tome um dia de folga de andar, de modo a dar descanso ao seu corpo.

* Mantenha seu corpo hidratado, bebendo um copo de água 30 minutos antes da caminhada e pequena quantidade de água em cada 20 minutos durante a caminhada.

Então, essas foram algumas das dicas a pé que podem ajudar você a ficar em forma e melhorar a sua memória. Embora o problema de perda de memória é mais freqüente em pessoas idosas, a pé pode ser benéfico para cada indivíduo. Então, se você quer melhorar sua saúde física e mental, em seguida, incluem caminhadas em seu exercício diário.