Natação Benefícios Exercícios de Natação

Diferentes exercícios de natação

A aptidão de natação é uma medida de uma pessoa para realizar os exercícios de natação seguintes.

Freestyle

Este é o mais eficaz curso, mais rápido e mais popular. Inicialmente, imaginar que uma linha estende ao longo do centro do corpo e é um eixo em torno do qual o corpo se move. Extrapolar este horizontalmente na direcção da natação.

* Endireitar as pernas, apontar os dedos para fora

* Mover as pernas para cima e para baixo para o tempo total de natação

* Estender um braço para a frente, para trás o outro semelhante a um moinho de vento

* Copo nas mãos, dobre os braços na altura do cotovelo

* Chamar a palma para a frente ao longo da linha imaginária a partir da posição da frente para trás sob a água

* Como a mão da frente está sendo puxado para trás, mover a mão para trás para a frente por cima da água

* A cabeça deve ser virada para um lado para respirar

Bruços

* Colocar as pernas próximos uns dos outros e perto do peito

* As palmas das mãos devem estar perto e perto do peito, como quando orando

* Chutar as pernas semelhantes a um sapo ou seja, primeiro as pernas expulsar longe um do outro e logo em seguida se reúnem novamente

* Após o chute, apontar os dedos dos pés e estenda os braços completamente

* Fazer um deslize por um momento

* Apontar as palmas para a frente e mover os braços em um movimento de ida e semi-circular, de tal maneira que eles voltar à posição inicial

* Quando as mãos estão sendo puxados, use o impulso para mover a cabeça fora da água para respirar

* Quando a cabeça se move para baixo, novamente, os braços devem estar prontos para avançar eo chute também deve começar

Borboleta

* As pernas e os braços devem estar juntos, com os braços acima da cabeça

* Semelhante a um golfinho, mover as pernas para cima e para baixo a partir do quadril com os joelhos dobrados

* Puxar os braços para fora da água com um chute grande e conduzir o corpo para a frente

* Respirar quando a cabeça está fora da água

* Oscilar os braços para a frente e da cabeça, bem como braços novamente entrar na água, de uma maneira semelhante ao mergulho

* Deslize por um momento e tem um chute de seguimento pequena

Nado de costas

* Deitar-se no de volta na água

* Mover as pernas constantemente cima e para baixo com os dedos apontados para fora

* As pernas não devem criar um enorme splash, mas um moderado churn

* Colocar os braços em uma posição moinho de vento

* Estender o braço perto da cintura completamente e passar para uma posição acima da cabeça através do ar

* O braço em uma posição acima da cabeça deve ser dobrado, a palma da mão em concha e mova-o para a cintura de debaixo da água

* Fora de ambas as mãos, deve-se entrar na água primeiro

* A cabeça tem de flutuar na água e respiração tem de ser normal

Benefícios da natação

Há uma pletora de os benefícios da natação. Exercícios de natação acima descritos melhorar o sistema cardiovascular, postura, força muscular, flexibilidade e resistência. Particularmente, os resultados de melhoria cardiovasculares, como o coração não está sobrecarregada e ainda o corpo utiliza mais oxigênio. Se a duração da natação é aumentada, a taxa respiratória ea frequência cardíaca em repouso são diminuídos. Como resultado, o fluxo de sangue para o coração e os pulmões torna-se muito eficiente. Outro resultado significativo é a perda de peso. Considere-se um corredor que pode correr seis quilômetros em uma hora. Além disso, o nadador que nada por uma hora. As calorias queimadas por este corredor e nadador são os mesmos. Os outros benefícios da natação são

* Redução do estresse

* A pressão de sangue melhor

* Exercício de baixo impacto

* Menos probabilidade de lesão

* Condicionamento de todo o corpo

Em poucas palavras, os exercícios de natação são simplesmente perfeito para um corpo saudável.