Exercícios para Idosos

'Idoso' O termo foi cunhado no ano de 1938. Nos Estados Unidos, qualquer pessoa idosa que tem 67 anos e acima é considerado como um idoso. Segundo o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, apenas 32% dos americanos idosos exercitar em uma base diária.

Os idosos são propensos a ser vítimas de vários perigos para a saúde. Problemas comuns de saúde seniores incluem obesidade, indigestão ácida, fraqueza muscular, acidente vascular cerebral, ataque de pânico, azia, diabetes, colesterol alto e pressão alta. Uma boa maneira de lutar contra estes é pegar em alguns exercícios físicos. Exercícios promover a saúde e ajudar a viver a vida com zelo e entusiasmo total.

Apesar de saber do fato de que o exercício é o elemento primordial para manter o corpo apto; cidadãos mais seniores deixar de tomá-la. Eles se tornam letárgicos à medida que envelhecem e isso leva à inatividade. Devido a essa inatividade, os idosos podem sofrer de falta de tolerância imunológica, diminuindo a força total do corpo, flexibilidade e equilíbrio mental, que são reconhecidos como alguns dos fatores importantes do corpo e uma mente saudáveis.

Os principais objectivos do exercício são:

* Promover a saúde

* Fortalecer os músculos

* Melhorar a organização cardiovascular

* Elevar habilidades atléticas

* Obesidade Prevenir, diabetes, doenças cardíacas

* Faça o corpo flexível

Exercícios para Idosos

Para ganhar um corpo saudável, os idosos devem adotar alguns hábitos saudáveis, o que pode torná-los mais felizes, bem como saudável. Eles devem seguir alguns programas de exercícios graduados que ajudam na manutenção física, mental, bem como equilíbrio emocional. Os idosos podem começar com alguns exercícios simples de lidar com vários problemas, como estresse, ansiedade e doenças de saúde. Estes exercícios simples incluem:

Caminhada: Para começar, a caminhada é o melhor exercício primário que os cidadãos seniores devem optar. Andar em uma base regular pela manhã e à noite pode manter uma forma e saudável. Um idoso deve caminhar de acordo com seu / sua capacidade. Isto pode reduzir as gorduras adicionais do corpo, fazer o corpo flexível e pode elevar um do espírito.

Yoga: Yoga é uma forma de exercício tradicional indiana, introduzido na América por Swami Vivekananda. Ele tem um efeito curativo sobre a alma. Inclui exercícios de respiração e meditações que têm sido praticados desde os tempos antigos. Yoga desempenha um papel vital em manter um equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Isso pode ajudar os idosos na redução do estresse, pressão alta, nível de glicose no sangue eo nível de açúcar no sangue. Promove elasticidade do corpo e proporciona relaxamento.

Natação: A natação é outra forma de exercício que cura doenças de saúde relacionados em muitos idosos. Ele tem alguns benefícios, como redução do estresse, dor muscular e ajuda a manter um ajuste.

Exercícios leves ou formação: Os idosos também podem praticar levantamento de peso leve com a ajuda de halteres leves. Isto irá ajudar a melhorar a vivacidade e melhorar o metabolismo.

Além disso, os idosos podem fazer vários outros exercícios físicos, que incluem aeróbica, flexibilidade muscular e exercícios de endurance.

Exercícios aeróbicos: Exercícios aeróbicos são rítmico por natureza e aquecer o corpo. Ao fazer estes exercícios, um idoso envolve em atividades físicas como pular, dançar de acordo com as etapas para tonificar os músculos do corpo. Estes fortalecer o processo de respiração, fornecer oxigênio suficiente, melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial, reduzir palpitação rápida e ajudar a melhorar a saúde mental.

Exercícios de flexibilidade muscular: Como os idosos envelhecem, seus músculos se contraem e sua amplitude de movimento diminui. Portanto, para preservar a sua amplitude de movimento, manter a flexibilidade jovem e relaxar a sua mente, exercícios de flexibilidade muscular é muito eficaz. Exercícios de flexibilidade muscular envolvem alongamento lentamente, sem salto. Apesar de manter a respiração normal durante cada movimento, a atenção deve ser dada para os músculos que são esticadas. Isto vai ajudar os idosos a relaxar seu corpo, bem como da mente.

Exercícios de resistência: alguns exercícios de resistência, como andar, stepping escada, caminhada e natação podem melhorar o nível de resistência dos cidadãos seniores. Eles podem aumentar gradualmente a duração destes exercícios de acordo com seu nível de tolerância. Ao fazer estes exercícios, deve-se começar devagar, mas pretende trabalhar um pouco mais rápido que o tempo passa.

Alguns pontos a lembrar

* Exercício para pelo menos 30 minutos em uma base regular

* Comece devagar e aumentar a atividade gradualmente

* Use roupas e calçados confortáveis, durante o exercício

* Teste de nível de glicose no sangue

* Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios

Essas dicas vão ajudar a cumprir todos os objectivos do exercício e proporcionar um desenvolvimento completo do corpo, mente e alma. Cuidados adequados de saúde sénior, também vai tornar a vida digna de viver.